JК
Способ жизни в Эру Водолея :: Васильев Э. В.
Страница: 260 из 315Плечи абсолютно неподвижные. Наклонить голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Со временем вы свободно этого достигните. Это обязательный показатель правильности ваших усилий. Выполнять по десять движений в каждую сторону (вправо и влево).
2. Наклоны головы вперед и назад до упора. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Представьте черепаху. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, постараемся достичь пупка. В начале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10 движений в каждую сторону.
3. Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Представьте, что вы сова. Медленно поворачиваем голову в сторону и когда упираетесь — дальше невозможно, попытайтесь еще немножко захватить несколько миллиметров. И так каждый раз! Без больших усилий. Не забудьте что вы не настоящая сова! 10 движений в каждую сторону.
4. Круговые движения головой. Стремитесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Главный секрет этих движений: изучите еще раз 1-е и 2-е упражнения и их совместите. 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против часовой стрелки. Не забудьте о плавности движений. На одно движение достаточно четырех секунд.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
(участвует только верхняя часть позвоночника).
5.
2. Наклоны головы вперед и назад до упора. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Представьте черепаху. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, постараемся достичь пупка. В начале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10 движений в каждую сторону.
3. Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Представьте, что вы сова. Медленно поворачиваем голову в сторону и когда упираетесь — дальше невозможно, попытайтесь еще немножко захватить несколько миллиметров. И так каждый раз! Без больших усилий. Не забудьте что вы не настоящая сова! 10 движений в каждую сторону.
4. Круговые движения головой. Стремитесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Главный секрет этих движений: изучите еще раз 1-е и 2-е упражнения и их совместите. 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против часовой стрелки. Не забудьте о плавности движений. На одно движение достаточно четырех секунд.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
(участвует только верхняя часть позвоночника).
5.