Боевая машина: Руководство по самозащите - 2   ::   Тарас Анатолий Ефимович

К числу эффективных упражнений силового характера можно отнести следующие: подтягивания на перекладине и подъемы на ней переворотом; лазание вверх и вниз по канату (сначала с помощью рук и ног, затем на одних только руках, держа ноги вытянутыми в «угол»); темповые упражнения с гирями 16 или 24 кг (двухпудовик оставим борцам и гиревикам); упражнения с булавами (простейшая булава — бутылка из-под шампанского, заполненная песком); упражнения с тяжелым шестом (обрезком металлической трубы длиной в 150-200 см и весом не менее 5 кг); выполнение ударов руками и ногами с браслетами-отягощениями на запястьях и на лодыжках (вес для рук 200-250 грамм, для ног в 2 раза выше). Наконец, существуют хорошие упражнения, где в качестве отягощения используется вес тела партнера или собственный вес.

Приведу в качестве примера два комплекса силовых упражнений. Их можно практиковать по-разному. Во-первых, делать утром после самомассажа, дыхательных и гимнастических упражнений. Во-вторых, выполнять в дни общефизического тренинга после бега. В-третьих, включать в содержание занятий, посвященных отработке приемов боя — после основной части тренинга.

Комплексы выполняются методом круговой тренировки, т.е. одно упражнение за другим как минимум, два круга подряд.

Первый (рис 333):

1. Отжимания на кулаках: из положения упор лежа на кулаках, тело параллельно земле, сгибать руки в локтях до касания пола грудью (во многих случаях, заметьте, это требование касаться земли телом не соблюдают). Смотреть вперед перед собой, а не в землю, стараться разгибать руки резко, «пружинисто».