JК
Боевая машина: Руководство по самозащите - 2 :: Тарас Анатолий Ефимович
Страница: 151 из 152339):
♦Позу змеи (бхуджанг-асана)
♦Позу растянутой спины (пашимат-асана)
♦Скрученную позу (ардха матсиендр-асана)
♦Стойку на голове и локтях (сирс-асана)
♦Позу собаки (мукха сван-асана)
Начальное время на удержание каждой позы 15 — 30 секунд. В течение двух-трех месяцев его надо довести до 1 — 2 минут, а время стойки на голове до 3 — 5 минут. Но не больше, иначе вместо пользы вы причините себе немалый вред. Различные тонкости, связанные с практикой асан, нетрудно найти в любой книге по хатха-йоге, которых за последние годы издано немало. Я же ограничусь только одним методическим указанием: не задерживайте дыхание. Дышите свободно, без всякого напряжения. Пусть дыхание будет неглубоким, но естественным.
Статические упражнения йогов обладают большим оздоравливающим эффектом. Только не ждите от них чудо-результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий.
При недостатке времени число асан можно сократить до трех, но стойку на голове и локтях оставить в любом случае.
Все остальные можно заменить другими, лишь бы эта замена была осмысленной.
5. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА БАТ. Все слышали о чудодейственных результатах, получаемых в результате иглорефлексотерапии. Но далеко не все и не всегда имеют возможность пользоваться этим старинным восточным методом предупреждения и лечения болезней, общего укрепления и омоложения организма. Однако выход есть, и он очень прост. Это ипликатор профессора И.И. Кузнецова, приобретение которого не составит большого труда.
♦Позу змеи (бхуджанг-асана)
♦Позу растянутой спины (пашимат-асана)
♦Скрученную позу (ардха матсиендр-асана)
♦Стойку на голове и локтях (сирс-асана)
♦Позу собаки (мукха сван-асана)
Начальное время на удержание каждой позы 15 — 30 секунд. В течение двух-трех месяцев его надо довести до 1 — 2 минут, а время стойки на голове до 3 — 5 минут. Но не больше, иначе вместо пользы вы причините себе немалый вред. Различные тонкости, связанные с практикой асан, нетрудно найти в любой книге по хатха-йоге, которых за последние годы издано немало. Я же ограничусь только одним методическим указанием: не задерживайте дыхание. Дышите свободно, без всякого напряжения. Пусть дыхание будет неглубоким, но естественным.
Статические упражнения йогов обладают большим оздоравливающим эффектом. Только не ждите от них чудо-результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий.
При недостатке времени число асан можно сократить до трех, но стойку на голове и локтях оставить в любом случае.
Все остальные можно заменить другими, лишь бы эта замена была осмысленной.
5. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА БАТ. Все слышали о чудодейственных результатах, получаемых в результате иглорефлексотерапии. Но далеко не все и не всегда имеют возможность пользоваться этим старинным восточным методом предупреждения и лечения болезней, общего укрепления и омоложения организма. Однако выход есть, и он очень прост. Это ипликатор профессора И.И. Кузнецова, приобретение которого не составит большого труда.