Искусство не стареть   ::   Ханна Томас

Положение

Повернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

А. Движение

Медленно поднимите 3 раза правый локоть.

Ощущение

Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.

Б. Движение

Медленно поднимите голову и посмотрите через плечо 3 раза.

Ощущение

Проследите сокращение мышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.

В. Движение

Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).

Ощущение

Проследите за тем, как сокращение теперь распространяется по мышцам плечевого пояса и далее вниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как при подъеме левой ноги.

Г. Движение

Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему. Поднимите при этом левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).

Ощущение

Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и плеча.

Д. Движение

Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову (3 раза).

3. Положение

Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.

Движение

Такое же, как описано выше.

А. Поднимите левый локоть (3 раза).

Б .