JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 146 из 195Поднимите голову и посмотрите через плечо (3 раза).
В . Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза).
Г. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).
Д. Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза).
4. Положение
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.
А. Движение
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза).
Ощущение
Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическое положении, при котором живот выступает кпереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это — искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.
Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.
Движения
Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза).
В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).
Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Д.
В . Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза).
Г. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).
Д. Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза).
4. Положение
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.
А. Движение
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза).
Ощущение
Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическое положении, при котором живот выступает кпереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это — искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.
Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.
Движения
Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза).
В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).
Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Д.