JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 168 из 195Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу, одновременно перемещая еевверх и наружу. В это время правое колено опускается внутрь, а правая половина спины поднимается. Затем выпрямите ногу, и снова поверните стопу внутрь. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно.
Ощущение
Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Ощущение
Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах.
Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?
4. Положение
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.
А. Движение
Разверните внутрь левую стопу, поворачивая голень внутрь.
Продолжайте это движение до тех пор, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподниматься над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать как бы «черпающее» движение вверх и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъем не только заставляет колено опускаться, но также заставляет правую сторону спины удлиняться, поднимая правую сторону таза. Вы увидите, что чем больше вы удлиняете спину и поднимаете правую половину таза, тем выше вы сможете поднять стопу и опустить колено.
5.
Ощущение
Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Ощущение
Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах.
Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?
4. Положение
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.
А. Движение
Разверните внутрь левую стопу, поворачивая голень внутрь.
Продолжайте это движение до тех пор, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподниматься над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать как бы «черпающее» движение вверх и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъем не только заставляет колено опускаться, но также заставляет правую сторону спины удлиняться, поднимая правую сторону таза. Вы увидите, что чем больше вы удлиняете спину и поднимаете правую половину таза, тем выше вы сможете поднять стопу и опустить колено.
5.