JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 169 из 195Положение
Скользящим движением переместите левую стопу влево, одновременно давая левому колену опуститься с поворотом внутрь и вправо.
А. Движение
Разверните левую стопу, поворачивая голень наружу и поднимая стопу вверх и немного влево, давая колену опуститься вниз и внутрь. Затем положите ногу обратно на пол; повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая сторона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую сторону таза. При повторении разворота левой стопы и ее подъема с одновременным опусканием колена и подъемом левой части таза обратите внимание на то, как движения все время распространяются кверху, на грудь, и даже на шею. Помогите этим движениям, давая голове возможность легко повернуться влево в то время, когда вы разворачиваете стопу. Посмотрите, делаются ли движения из-за этого более легкими и изящными.
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверьте, ощущаете ли вы по-новому левую ногу. Теперь объедините эти два движения.
6. Положение
Вначале вытяните обе ноги.
А. Движение
Вначале поверните внутрь левую стопу, поднимая ее вверх, одновременно с поворотом внутрь. Левое колено при этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и разверните левую стопу наружу, поднимая ее вверх. В это время левое колено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается.
Скользящим движением переместите левую стопу влево, одновременно давая левому колену опуститься с поворотом внутрь и вправо.
А. Движение
Разверните левую стопу, поворачивая голень наружу и поднимая стопу вверх и немного влево, давая колену опуститься вниз и внутрь. Затем положите ногу обратно на пол; повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая сторона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую сторону таза. При повторении разворота левой стопы и ее подъема с одновременным опусканием колена и подъемом левой части таза обратите внимание на то, как движения все время распространяются кверху, на грудь, и даже на шею. Помогите этим движениям, давая голове возможность легко повернуться влево в то время, когда вы разворачиваете стопу. Посмотрите, делаются ли движения из-за этого более легкими и изящными.
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверьте, ощущаете ли вы по-новому левую ногу. Теперь объедините эти два движения.
6. Положение
Вначале вытяните обе ноги.
А. Движение
Вначале поверните внутрь левую стопу, поднимая ее вверх, одновременно с поворотом внутрь. Левое колено при этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и разверните левую стопу наружу, поднимая ее вверх. В это время левое колено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается.