Искусство не стареть   ::   Ханна Томас

После отдыха в течение, по крайней мере, нескольких минут (а может быть, и до следующего дня) повторите те же самые движения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку. Левая рука — на правом надплечье (как это показано на рисунке).

Ежедневное «кошачье потягивание»

Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1 А и 1 Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3 А (или еще лучше 3 В, когда становится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4 А и 4 Б. Затем примите противоположное положение, осуществляя ту же последовательность движений, обращенных уже в правую сторону.



Урок 7. Улучшение дыхания



Вы научились лучше ощущать мышцы в центре тела и верхней его части. Теперь перед вами открывается возможность обучиться искусству более глубокого дыхания — диафрагмальному дыханию.

Это — соматическое (двигательное) упражнение большого физиологического значения. Его нужно освоить и одновременно понять суть вредных воздействий рефлекса «красного света» на дыхание и сердечную деятельность. Эти воздействия описаны в части 2.

Данная серия движений — слишком длинная. Поэтому она не может стать частью каждодневного «кошачьего потягивания». Однако время от времени необходимо повторять эти упражнения. Они являются жизненно важными.