Искусство не стареть   ::   Ханна Томас

Страница: 188 из 195

Движение

Медленно удлиняйте правую ногу,продвигая пятку скользящим движением вниз по полу (обратите внимание на то, что левое бедро в это время будет подниматься).

Затем медленно удлиняйте левую ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу (в это время правое бедро идет кверху). Затем вновь удлиняйте правую ногу, затем левую ногу и так далее. Повторите это упражнение 20 раз.

Ощущение

Во время этих чередующихся движений вообразите, что вы медленно бежите. В то время как одна нога удлиняется, делая новый шаг, вторая нога укорачивается в тот момент, когда она касается опоры и полностью принимает на себя вес тела.

Обратите внимание на то, как нижняя часть позвоночника изгибается влево и вправо в ответ на прикосновение к воображаемой поверхности. Позвоночник становится вогнутым кнутри на левой стороне, в то время как левое бедро поднимается. Затем, в тот момент, когда правое бедро поднимается, позвоночник становится вогнутым справа.

Ощутите, как крупные мышцы, а также позвонки в нижней части спины приспосабливаются к тому, чтобы принять на себя весовую нагрузку при движении ноги, в то время как стопа при толчке достигает поверхности опоры. Это и есть вертикальный параметр при ходьбе и беге.

Остановитесь и отдохните короткое время.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫ

2. Положение

Согните ноги в коленях и раздвиньте их, насколько это возможно, не испытывая при этом неприятных ощущений.

|< Пред. 186 187 188 189 190 След. >|

Java книги

Контакты: [email protected]