JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 186 из 195Отдохните немного,прежде чем повторить упражнение.
8. Положение
Продолжайте лежать на спине. Обе половины грудной клетки расслаблены.
А. Движение
Заканчивайте этот урок, вдыхая глубоко и медленно воздух в обе половины грудной клетки. Затем задержите дыхание. В это время перемещайте «воздушный шар» вниз, по направлению к обеим сторонам живота. Затем двигайте его снова вверх, потом снова вниз и так далее, пока не начнете новое дыхательное движение.
Остановитесь и отдохните.
Ощущение
В то время как вы расслабляетесь и дышите легко и естественно, обратите внимание на то, что все туловище стало мягче, полнее и свободнее. Таким же образом вы воспринимаете ощущения, исходящие от живота. Постарайтесь почувствовать, как движутся вниз брюшные мышцы, спускающиеся в нижнюю часть живота. Постарайтесь почувствовать, как мягко поднимается и надувается живот при полном и глубоком дыхании. Обратите также внимание на чувство полного спокойствия и расслабления во всем теле.
Урок 8. Улучшение походки
Если мышцы в середине туловища постепенно становятся тугоподвижными, то способность ходить постепенно уменьшается. Таз перестает вращаться в горизонтальной плоскости, когда вы делаете шаги вперед. Он также теряет способность двигаться вверх и вниз, когда вес тела перестает действовать на ногу и когда он вновь начинает действовать на нее. Тело перестает вращаться во время ходьбы.
8. Положение
Продолжайте лежать на спине. Обе половины грудной клетки расслаблены.
А. Движение
Заканчивайте этот урок, вдыхая глубоко и медленно воздух в обе половины грудной клетки. Затем задержите дыхание. В это время перемещайте «воздушный шар» вниз, по направлению к обеим сторонам живота. Затем двигайте его снова вверх, потом снова вниз и так далее, пока не начнете новое дыхательное движение.
Остановитесь и отдохните.
Ощущение
В то время как вы расслабляетесь и дышите легко и естественно, обратите внимание на то, что все туловище стало мягче, полнее и свободнее. Таким же образом вы воспринимаете ощущения, исходящие от живота. Постарайтесь почувствовать, как движутся вниз брюшные мышцы, спускающиеся в нижнюю часть живота. Постарайтесь почувствовать, как мягко поднимается и надувается живот при полном и глубоком дыхании. Обратите также внимание на чувство полного спокойствия и расслабления во всем теле.
Урок 8. Улучшение походки
Если мышцы в середине туловища постепенно становятся тугоподвижными, то способность ходить постепенно уменьшается. Таз перестает вращаться в горизонтальной плоскости, когда вы делаете шаги вперед. Он также теряет способность двигаться вверх и вниз, когда вес тела перестает действовать на ногу и когда он вновь начинает действовать на нее. Тело перестает вращаться во время ходьбы.