JК
Управление телом по методу Пилатеса :: Томсон Гордон
Страница: 109 из 122Не поддавайтесь искушению пропустить их, так как они очень важны. Эти упражнения помогут вам расслабить суставы, мышцы, связки, сухожилия, а также внутренние органы после занятий. Правильное дыхание поможет обрести чувство удовлетворения после интенсивной работы над своим телом. Потратьте несколько минут на релаксацию, и вы совсем по-другому будете себя чувствовать.
В конце сеанса очень неплохо полежать в позиции релаксации (упражнение 4, с. 36) столько времени, сколько вам захочется.
УПРАЖНЕНИЕ 39
Разведение рук
Цель: расслабить верхнюю часть тела, расширяя грудь и достигая ощущения «широты» при сохранении центрирования.
Старайтесь полностью ощущать свою руку по мере ее перемещения в пространстве.
Основные моменты:
– Сомкните колени и старайтесь не разводить их.
– Голова должна следовать за рукой.
– Локти расслаблены.
– Раскрывайтесь ровно настолько, насколько это комфортно.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
? Подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Под голову положите подушку. Руки вытянуты перед грудью на уровне плеч, ладони сомкнуты.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Вдыхая, медленно вытягивайте и поднимайте руку, сохраняя мягкость локтя и делая такое движение, словно распахиваете дверь. Следите взглядом за кистью руки так, чтобы голова двигалась вместе с рукой. Ваша цель – коснуться пола за спиной, но не форсируйте ее. Колени старайтесь держать вместе, живот подтянут.
2.
В конце сеанса очень неплохо полежать в позиции релаксации (упражнение 4, с. 36) столько времени, сколько вам захочется.
УПРАЖНЕНИЕ 39
Разведение рук
Цель: расслабить верхнюю часть тела, расширяя грудь и достигая ощущения «широты» при сохранении центрирования.
Старайтесь полностью ощущать свою руку по мере ее перемещения в пространстве.
Основные моменты:
– Сомкните колени и старайтесь не разводить их.
– Голова должна следовать за рукой.
– Локти расслаблены.
– Раскрывайтесь ровно настолько, насколько это комфортно.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
? Подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Под голову положите подушку. Руки вытянуты перед грудью на уровне плеч, ладони сомкнуты.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Вдыхая, медленно вытягивайте и поднимайте руку, сохраняя мягкость локтя и делая такое движение, словно распахиваете дверь. Следите взглядом за кистью руки так, чтобы голова двигалась вместе с рукой. Ваша цель – коснуться пола за спиной, но не форсируйте ее. Колени старайтесь держать вместе, живот подтянут.
2.