Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Когда не следует заниматься?



Не занимайтесь:

? если плохо себя чувствуете;

? если только что плотно поели;

? после употребления алкоголя;

? если испытываете боль от травмы (посоветуйтесь с врачом – возможно, вам следует сделать перерыв в занятиях);

? после употребления болеутоляющих средств – они могут приглушить «предупредительные» болевые ощущения во время упражнений;

? если лечитесь от какой-либо болезни или принимаете лекарства (предварительно следует посоветоваться с врачом).

Запомните: перед началом любого нового гимнастического режима предварительно советуйтесь с врачом и всегда прекращайте занятия, если они причиняют боль.

Хотя многие из этих упражнений вполне годятся для беременных, мы не можем рекомендовать выполнять их в этот период, потому что специфика этого состояния в данной книге никак не учитывается.

Как пользоваться книгой



Мы составили эту книгу таким образом, чтобы перед выполнением каждого упражнения вы могли видеть, чего пытаетесь достичь.

На левой стороне каждого разворота находятся:

? цель упражнения;

? основные мышцы, с которыми вы будете работать, потому что перечислить все мышцы, задействованные в процессе выполнения того или иного упражнения, просто невозможно; зачастую не меньшее значение имеют мышцы, используемые для стабилизации тела в местах, удаленных от той его части, которая совершает движение;

? зрительные образы, которые помогут вам правильно выполнять упражнение;

? напоминания о восьми принципах;

? основные моменты – те нюансы, на которые следует обращать особое внимание, то, на что смотрел бы инструктор пилатеса, если бы вы занимались под его руководством;

? предостережения (в некоторых случаях).