Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Наденьте что-нибудь теплое и удобное, не стесняющее движений. Занимайтесь без обуви – в нескользких носках, а лучше босиком.

Вам понадобятся:



? покой и тепло – включите автоответчик или отключите телефон;

? толстый мат или одеяло, чтобы лежать на полу. Не пытайтесь заниматься просто на ковре, потому что можно повредить позвоночник, а кровать, к сожалению, слишком мягкая;

? достаточно пространства для занятий, в том числе свободный участок голой стены;

? небольшая плотная подушка или свернутое полотенце – подкладывать под голову;

? шест, ручка метлы или бамбуковая палка;

? длинный шарф;

? теннисный мяч.

Отягощения



Есть целая серия упражнений с гантелями и весовыми накладками на ноги. Их можно также выполнять без отягощения, или замените гантели чем-нибудь вроде банок с консервами или мешочков с рисом или сахаром. Ничто не мешает привязать по мешочку с рисом и к ногам! Но если вы все-таки собираетесь приобрести настоящие отягощения, выбирайте правильный вес. Обычно вес, указанный на упаковке, на самом деде обозначает суммарную массу пары гантелей или ножных накладок, так что, если пара весит 1, 5 кг, на каждую единицу приходится 750 г. (Рекомендации насчет веса гантелей и ножных грузов см. в разделе «Упражнения с отягощениями».)

Длительность и частота тренировок



Определяя, насколько частыми и продолжительными будут ваши занятия, вы должны быть предельно реалистичны.