Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Это упражнение часто рекомендуется как лечебная гимнастика людям, страдающим болями в спине, однако многие находят такую позицию неудобной, так как происходит сдавление нижней части спины. Если и вам данная позиция доставляет дискомфорт, выполняйте это упражнение, просто опустив голову на пол, пока не обретете большую гибкость в поясничной области.

Основные моменты:

– В позиции сфинкса не переставайте подтягивать пупок к позвоночнику.

– Постоянно тяните шею из плеч.

– Таз должен оставаться ровным.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Это упражнение можно выполнять в позиции сфинкса или опустив голову на сложенные руки.

Если вы предпочитаете позицию сфинкса, положите руки на пол, положив кисти чуть шире плеч. Подтягивая живот и опираясь на предплечья, оторвите от пола верхнюю часть корпуса. Локти остаются прижатыми к полу. Убедитесь, что шея вытянута, грудина направлена вперед, плечи опущены. Таз и лобок остаются на полу, пупок подтянут к позвоночнику на протяжении всего упражнения. Вам должно быть удобно в этом положении – если чувствуете дискомфорт в спине, займите альтернативное исходное положение – опустите голову лицом вниз на сложенные руки. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины все время оставалась широкой и расслабленной.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Слегка раздвинув ноги и вытянув ступни, подтяните пупок к позвоночнику и ударьте себя правой пяткой в ягодицу. Затем слегка расслабьте ногу, подтяните стопу и повторите удар.

2.