Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Не перекручивайте таз; оба тазобедренных сустава должны быть прижаты к полу.

3. Вдохните и расслабьтесь. Повторите с другой рукой и ногой. ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

Основные моменты. 2-й и 3-й этапы

– Следите за тем, чтобы оба тазобедренных сустава были прижаты к полу – поднимается только нога.

– Не перекручивайте таз; он должен лежать ровно и горизонтально.

– Шея вытянута и расслаблена, голова остается на полу на протяжении всего упражнения.

– Слишком высокий подъем ноги – распространенная ошибка; ваша цель – поднимать ногу на высоту 2 – 5 см.

УПРАЖНЕНИЕ 28



Удары пяткой

Цель: растянуть мышцы передней стороны бедра (в частности, четырехглавую) и укрепить подколенные мышцы; усилить контроль над движениями, происходящими вне вашего поля зрения; потренировать коленный сустав; в позиции сфинкса укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник, (см. упражнение 29).

Хотя мы обсуждали разминку подколенных мышц (см. упражнение 8, с. 48), не менее важно укреплять их. Когда подколенные мышцы сокращаются при сгибании ноги в колене, четырехглавая мышца должна растянуться, чтобы не мешать этому движению. Достаточно полное расслабление мышц бедра обеспечивает полную свободу движения коленного сустава без создания в нем напряжения.

Это упражнение действует на нескольких уровнях.

Позиция сфинкса позволяет дополнительно потренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник спины.