Справочник сталкера. Азбука выживания   ::   Чернобров Вадим Александрович

Анализируя последнюю таблицу, можно заметить, что на склоне крутизной больше, чем примерно 25 градусов, скорость подъема превышает скорость спуска. Связано это в основном с тем, что в этом случае на спуске резко увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и наступает быстрое утомление ног. Есть и еще ряд причин, по которым спуск в горах практически всегда сложнее и опаснее подъема, но их рассмотрение выходит за рамки данного материала. Интересующиеся могут подробно ознакомиться с ними в книге Е.А. Плешанова «Я + Природа» или специальной литературе по альпинизму.

Двигаться на марше следует в привычной манере, не напрягаясь излишне без крайней на то необходимости. Дыхание должно быть равномерным и ритмичным, вдохи и выдохи — глубокими, полными. Величину нагрузки можно приближенно контролировать по частоте сердцебиения. Нормальный нагрузочный пульс не должен превышать значения, равного «180 ударов в минуту минус ваш возраст». Для определения максимально допустимого нагрузочного пульса возраст следует вычитать из 220.

Изменять ритм движения желательно плавно, постепенно набирая скорость в начале перехода и сбрасывая ее ближе к привалу. В пути вредно петь и нежелательно много разговаривать, особенно если идешь уже уставший, — это сбивает дыхание и еще больше увеличивает утомляемость. О курении на марше я здесь галантно промолчу — наличную силу своих легких пусть каждый курильщик определяет для себя сам.