JК
Ёга :: Смирнов Вячеслав
Страница: 75 из 100«Источники движения» важны тем, что они позволяют сразу же сделать асану энергетически насыщенной, создать повышенное внутреннее давление, на фоне которого риск получить травму минимален. Глубина входа и эффективность работы в занятой форме становятся на порядок выше.
Позже мы еще вернемся к этому принципу, а сейчас рассмотрим его в общих чертах на примере горки. Правильно отстроив тело (руки и ноги на ширине плеч, прямые по возможности и полностью расслабленные, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу) начинаем двигать тазом и поясничной областью, стараясь вначале «отогреть», а потом выгнать волну из области почек вперед, в сторону ладоней, и в область таза. Субъективное ощущение, которое возникает при этом, может напоминать воздушный шарик, раздувающийся в области почек и вытягивающийся по бокам от позвоночника вверх и вниз, попутно вытягивая тело, расширяя суставы и создавая внутри повышенное давление. Начинаем руками сильно толкать руками пол, но не за счет мышечного усилия, а используя созданное внутреннее давление. Отслеживаем связь между тазобедренными суставами, плечами и ладонями и между тазобедренными суставами и стопами. Стараемся увеличить это расстояние внутренним наполнением. Копчик стремится вверх. Внимание уходит вперед, за руки, начинаем активизировать движения внимания и дыхания: вдох поднимаем по рукам в таз (ладони-плечи-тазобедренные суставы и голова-копчик), выдох опускаем назад в землю.
Позже мы еще вернемся к этому принципу, а сейчас рассмотрим его в общих чертах на примере горки. Правильно отстроив тело (руки и ноги на ширине плеч, прямые по возможности и полностью расслабленные, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу) начинаем двигать тазом и поясничной областью, стараясь вначале «отогреть», а потом выгнать волну из области почек вперед, в сторону ладоней, и в область таза. Субъективное ощущение, которое возникает при этом, может напоминать воздушный шарик, раздувающийся в области почек и вытягивающийся по бокам от позвоночника вверх и вниз, попутно вытягивая тело, расширяя суставы и создавая внутри повышенное давление. Начинаем руками сильно толкать руками пол, но не за счет мышечного усилия, а используя созданное внутреннее давление. Отслеживаем связь между тазобедренными суставами, плечами и ладонями и между тазобедренными суставами и стопами. Стараемся увеличить это расстояние внутренним наполнением. Копчик стремится вверх. Внимание уходит вперед, за руки, начинаем активизировать движения внимания и дыхания: вдох поднимаем по рукам в таз (ладони-плечи-тазобедренные суставы и голова-копчик), выдох опускаем назад в землю.