Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам   ::   Фалеев Алексей Валентинович

Если Вы используете экипировку (майки для жима лежа, комбезы для приседаний и становой тяги), то в этом случае можно выделить два максимальных веса:

MAX1 – выполнятся без экипировки

MAX2 – выполнятся в экипировке

Первые 2 части цикла мы рассчитываем от MAX1, но начиная с 8-ой недели переходим на использование экипировки и, следовательно, 3-ю часть цикла мы рассчитываем от MAX2.

Или, если выразить в процентах

–1 часть цикла – работаем «5по5»

1 неделя – 72% от MAX1

2 неделя – 74% от MAX1

3 неделя – 76% от MAX1

4 неделя – 78% от MAX1

–2 часть цикла – переходим на «4по4»

5 неделя – 82% от MAX1

6 неделя – 84% от MAX1

7 неделя – 86% от MAX1

– 3 часть цикла – переходим на «6-4-2-1»

8 неделя – в последнем подходе делаем 92% от MAX2

9 неделя – в последнем подходе делаем 96% от MAX2

10 неделя – в последнем подходе делаем 100% от MAX2



3. Двухступенчатый цикл.

Двухступенчатый цикл – это уже высший пилотаж. Тренируясь по такому циклу можно достичь очень высоких результатов в пауэрлифтинге.

Двухступенчатый цикл получается из трехступенчатого путем удаления промежуточной фазы – фазы, когда спортсмен работал «4по4».

Т.е. двухступенчатый цикл делится всего на два периода – 5 недель работы в режиме «5по5» и 5 недель работы в режиме «6-4-2-1».

Я не буду подробно расписывать этот цикл, т.к. опыт тренировок по трехступенчатому циклу даст вам необходимый навык, и вы легко самостоятельно все распишите.

Применение циклов дает эффект, сравнимый с приемом стероидов.