Страница:
168 из 268
Вот пример такой программы:
Понедельник
Становая тяга на согнутых ногах
Подъем на бицепс
"Скручивания" до положения сидя
Среда
Жим лежа
Жим лежа узкимхватом (4 см)
Тяга на блоке книзу или к поясу сидя
Пятница
Приседания
Жим стоя с ограничителей
"Скручивания" до положения сидя
Всегда помните, что ваша тренировочная программа - не единственная на свете. Существует множество хороших, эффек-тивных программ, которые можно составить с помощью советов, данных мною в этой книге. Каждому любителю понадобится своя программа в зависимости от его индивидуальных особенно-стей, опыта, уровня мышечного развития и конкретных жизнен-ных обстоятельств.
Если вы проявите упорство и будете следовать одной из про-грамм этой главы, подобрав для себя нужный объем работы и час-тоту тренировок, если вы будете хорошо питаться и много отды-хать, ваши мышцы обязательно начнут расти. Вы будете поражены тем, каких успехов можно добиться, если отказаться от бессмыс-ленных, неэффективных и даже вредных популярных комплексов.
Последовательность программ
Последовательность зависит от ваших целей и возможностей, от времени года, от того, какие части тела вы хотите развить, от количества и качества вашего сна и от степени вашего энтузиаз-ма. Все эти факторы могут меняться и влиять как на содержание, так и на эффективность ваших тренировок. Я предлагаю вам про-читать эту книгу целиком, а потом сесть и разработать для себя годовую программу тренинга. Подойдите к этому делу серьезно, с учетом того, что в течение года в жизни может случиться мно-гое.
|< Пред. 166 167 168 169 170 След. >|