Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Тяга на блоке книзу параллельным хватом- 1х10,1х6

6. Подъем на бицепс - 1х10, 1х6

7. Подъем на носки - 1х30, 1х25

Вы можете использовать в разных рабочих сетах каждого упраж-нения один и тот же вес, а можете чуть увеличивать его для повтор-ного сета - это зависит от того, сколько вы отдыхаете между сетами.

Чередуйте две следующие программы, используя известную вам схему 5х5. Частоту тренировок подберите для себя сами. Вы можете начать с трех раз в неделю, - тогда каждая из этих про-грамм будет выполняться вами три раза в каждые две недели. Позже, когда интенсивность возрастет, можно перейти к трени-ровкам дважды в неделю - тогда каждая программа будет выпол-няться один раз в неделю.

Программа А

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Тяга верхнего блока или тяга в наклоне

Программа Б

1. Становая тяга на прямых ногах

2. Подъем на носки (сеты из 10-15 повторений)

3. Жим стоя (с ограничителей)

Популярные сплит-программы не только не помогают мы-шечному росту - как правило, они даже мешают типичным лю-бителям добиваться успехов. Однако при разумном подходе к делу некоторые сплит-программы могут оказаться полезными. Общий объем работы, предусмотренный сплит-программами для любителей, не должен быть слишком большим. Сплит-про-граммы служат для того, чтобы распределить по нескольким тренировкам малый или средний объем работы. Каждое комп-лексное упражнение выполняется только один раз в неделю.