Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Становая тягана прямых ногах - 2 сета, один раз в неделю

6. Жим из-за головы - 3 сета

7. Тяга на блоке к груди - 3 сета

8. Подъем штанги на бицепс - 3 сета

9. Отжимания на брусьях - 2 сета.

Сеты в каждом отдельном упражнении можно делать либо с постоянным весом и уменьшающимся от сета к сету количеством повторений, либо с постоянным количеством повторений и уменьшающейся нагрузкой.

"Нормальная" интенсивная сплит-программа с трени-ровками трижды в неделю

Разбейте предыдущую программу на две равные половины, собрав в одну из них все жимовые упражнения для верхней поло-вины тела, а в другую - все тяговые упражнения. Выполняйте по-лучившиеся комплексы поочередно - первый в понедельник, вто-рой в среду, первый в пятницу, второй в понедельник, и так далее. Как и в любом другом случае, тренировочные дни надо выбирать с учетом жизненных условий и способности к восстановлению.

Другой вариант "нормальной" интенсивной сплит-программы с тренировками трижды в неделю.