Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Раз и навсегда забудьте сказки о том, что мускульная мощь приобретается только благодаря разнообразным комплексам из большого количества упражнений и сетов. Конечно, упражнения нужны разные, но в случае с любителем варьировать надо только базовые упражнения. Например, сначала делайте жимы лежа на горизонтальной скамье. Потом вы можете эту скамью слегка на-клонить. А еще через цикл добавьте к обычным жимам штанги жимы гантелей или отжимания на брусьях. Эти изменения по-лезны не только для вашего тела , но и для души. Они помогут вам избежать скуки, которую вызывает рутина. Однако следите за тем, чтобы суть базовых движений, которые вы выполняете, оставалась прежней. Все это не означает, что об изолирующих уп-ражнениях надо вообще забыть. Просто для любителей, стараю-щихся "накачать" мышцы в меру своей генетической одаренно-сти, изолирующие упражнения играют только второстепенную роль. Если бы изолирующие упражнения были раз и навсегда ис-ключены из практики бодибилдинга, то все культуристы, кроме узкого круга профессионалов, от этого только бы выиграли. Ведь тогда любители перестали бы отвлекаться от базовых упражне-ний, и им было бы гораздо легче добиться главного - прироста мышечной массы и силы. Для огромного большинства бодибилдеров тренировки по сплит-системе, основанные на изолирован-ных упражнениях, являются лишь пустой тратой времени. Одна-ко некоторые их разновидности - в журналах вы их не найдете -могут и впрямь оказаться очень полезными.

в. Абсолютный и относительный прогресс.