Болезнь? Ну и хрен с ней!   ::   Марченко Алексей Михайлович

Кисти рук направлены вверх. Теперь усилие на изгиб в обратную сторону.

6. Руки вытянуты вперед. Кисти направлены ладонями вниз, параллельны полу. Разводим кисти пружинящими движениями наружу, в сторону мизинца.

7. Исходное положение то же. Сводим ладони пружинящими движениями внутрь, в сторону большого пальца.

8. Исходное положение прежнее. Вращаем кисти, сжатые в кулак по кругу максимального диаметра. Сначала в одну сторону, потом в другую.

9. Переходим к работе с локтевыми суставами. Почувствуйте себя двухмоторным самолетом.

Исходное положение: плечи параллельны полу. Предплечья свободно висят. Руки согнуты в локтях, кисти направлены к полу. Пальцы слегка прижаты к ладоням.

Делаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала в одну сторону, затем в другую. Старайтесь делать упражнение так, чтобы плечи не двигались.

10. Теперь одномоторный вариант. Поработаем с плечевыми суставами.

Исходное положение: руки выпрямлены, опущены вдоль туловища. Пальцы слегка прижаты к ладоням.

Вращаем сначала одну руку во фронтальной плоскости перед собой. Перед собой, не сбоку. Дамы, если грудь мешает, могут наклониться немного вперед.

Сначала вращаем руку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Скорость вращения постепенно увеличиваем. В кисти появится ощущение тяжести и набухания.

Теперь вращаем в другую руку.

11. Сейчас закручиваем и раскручиваем все суставы рук.