Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности — половина вдоха или выдоха.



Вирасана — поза героя



Исходное положение. Поза алмаза.

Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.

Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Бхастрика — 3 раза

3. Ритмическое дыхание — 7 раз

4. Вирасана — 2 раза

5. Шавасана— 10 мин.



Занятие 6



Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» — 30 мин.

2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели — 40 мин.



Сукх пурвак



Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки — к центру лба между бровей.

Техника исполнения.

1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.

2) Задержка в течение 16 ударов пульса.

3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.

4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.

Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система.



Йога мудра



Исходное положение.