Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.

С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.

2. Упражнение Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз

2.2. Сукх пурвак — 3 раза

2.3. Йога мудра — 2 раза

2.4. Шавасана — 7 мин.



Занятие 7



Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.

2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин.



Уджайи



Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.

Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).

Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.



Уддияна Бандха — втягивание живота



Выполняется только на пустой желудок.