JК
Древние тантрические техники ёги и крийи. Продвинутый курс :: Сарасвати Сатьянанда
Страница: 699 из 740Бедра должны быть как можно более плотно прижаты к груди.
Верхние части ступней должны плоско лежать на полу.
Обнимите руками голову и ноги позади коленей.
Это и есть конечная поза.
Старайтесь как можно больше расслабить тело.
Дышите медленно и глубоко.
Для многих людей этот вариант окажется более трудным, хотя при регулярной практике его можно освоить.
Он обеспечивает мощную растяжку мышц шеи, раскрепощает шейный отдел позвоночника и тонизирует связанные с ним нервы.
Кроме того, он сжимает и массирует щитовидную и паращитовидную железы в горле (1) .
Вариант 5: поза напряжения шеи
Примите конечную позу основного варианта халасаны.
Положите руки на пол за спиной и сплетите пальцы.
Отведите ступни назад от затылка на удобное для вас максимальное расстояние.
Затем нажмите кистями и предплечьями на пол, чтобы шейные позвонки слегка приподнялись над полом.
В конечном положении вес тела должны поддерживать затылок, плечи, кисти и предплечья.
Удерживая конечную позу, дышите медленно и глубоко.
Затем прекратите мышечное напряжение и расслабьте все тело.
Этот вариант стимулирует большое число нервов, проходящих через шею. Это повышает их эффективность и улучшает здоровье всего тела.
Вариант 6: растяжка таза
Снова примите основную халасану.
Захватите большие пальцы ног пальцами рук.
Верхние части ступней должны плоско лежать на полу.
Обнимите руками голову и ноги позади коленей.
Это и есть конечная поза.
Старайтесь как можно больше расслабить тело.
Дышите медленно и глубоко.
Для многих людей этот вариант окажется более трудным, хотя при регулярной практике его можно освоить.
Он обеспечивает мощную растяжку мышц шеи, раскрепощает шейный отдел позвоночника и тонизирует связанные с ним нервы.
Кроме того, он сжимает и массирует щитовидную и паращитовидную железы в горле (1) .
Вариант 5: поза напряжения шеи
Примите конечную позу основного варианта халасаны.
Положите руки на пол за спиной и сплетите пальцы.
Отведите ступни назад от затылка на удобное для вас максимальное расстояние.
Затем нажмите кистями и предплечьями на пол, чтобы шейные позвонки слегка приподнялись над полом.
В конечном положении вес тела должны поддерживать затылок, плечи, кисти и предплечья.
Удерживая конечную позу, дышите медленно и глубоко.
Затем прекратите мышечное напряжение и расслабьте все тело.
Этот вариант стимулирует большое число нервов, проходящих через шею. Это повышает их эффективность и улучшает здоровье всего тела.
Вариант 6: растяжка таза
Снова примите основную халасану.
Захватите большие пальцы ног пальцами рук.