Древние тантрические техники ёги и крийи. Продвинутый курс   ::   Сарасвати Сатьянанда

Держа ноги прямыми, медленно разводите их в стороны от головы; пальцы ног должны сохранять контакт с полом.

Разведите ноги как можно шире, но без перенапряжения.

Такова конечная поза.

Дышите медленно и глубоко.

Эта поза растягивает и тонизирует мышцы, нервы и органы таза.

Продолжительность



Основной вариант можно практиковать до пяти минут.

Новичкам следует начинать с пребывания в конечной позе около тридцати секунд и постепенно увеличивать продолжительность на несколько секунд вдень.

Любой из вариантов можно делать в течение аналогичных промежутков времени. Если все варианты выполняются друг за другом, то мы рекомендуем оставаться в каждой позе в течение десяти медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Последовательность



Мы рекомендуем следующую последовательность:

1. сарвангасана

2. опускание ног в халасану

3. некоторые или все варианты

4. возвращение в положение лежа на полу

5. противопоза

Противопоза



В качестве противопозы можно использовать любую асану со сгибанием назад. Лучше всего подходят матсьясана (7) , уштрасана (8) , супта ваджрасана (7) и чакрасана (9) , поскольку они расслабляют сжатие горла за счет растягивания шеи в противоположном направлении.

Время для занятий



Лучше всего делать халасану рано утром до завтрака и в конце дня перед вечерней трапезой. Не следует делать халасану после еды или после энергичных упражнений.