Ключи к успеху   ::   МакКаллум Джон

Делайте по три глубоких вдоха между повторениями. Вдыхайте как можно больше воздуха и надувайте грудную клетку.

Приседания - основное упражнение в этой программе. Немного отдохните между подходами. Используйте самовнушение, которое мы обсуждали, и наращивайте рабочий вес. Ставьте перед собой очень высокие цели и не соглашайтесь на меньшее. Ваша цель - присесть 5 раз с весом, в два раза превышающим вес Вашего тела.

Доползайте до скамьи и делайте лёгкие дыхательные пуловеры после каждого подхода в приседаниях. Возьмите 12-15 кг и втягивайте воздух так, будто его у Вас сейчас отберут.

Комбинирование тяжёлых приседаний и лёгких пуловеров - это именно то, с помощью чего создаются грудные клетки по 125 см в обхвате.

Немного передохните перед следующим упражнением. Это будут приседания со штангой на груди (т.е. с весом, удерживаемым в позиции после взятия на грудь). Подложите дощечку 2 х 4, чтобы Вы могли стоять прямо и перенести нагрузку на мышцы чуть выше колен.

Можете либо брать штангу на грудь с пола, либо снимать со стоек, чтобы оказаться в исходной позиции. Если Вы не привыкли к приседаниям со штангой на груди, Ваши кисти, скорее всего, будут болеть поначалу. Потерпите и кисти постепенно окрепнут.

Держите локти высоко, а гриф на верхней части груди и передних дельтах.

Выполняйте три подхода. Возьмите максимальный вес для первого подхода и сбрасывайте по 4-5 кг в каждом последующем.

Следующее упражнение - жим лежа.