Страница:
114 из 346
В течение первой недели выполняйте упражнение по два раза в день, а через неделю увеличьте количество до трех. Если во время выполнения асаны вам будет трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге, то поначалу можно слегка опираться о стену. Это простое упражнение, которое доступно практически каждому, оказывает благотворное влияние на весь организм и способствует развитию гибкости суставов.
Павана-муктасана
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
Встаньте в основную йоговскую стойку. Сделайте медленный и спокойный выдох.
Одновременно со вдохом поднимите левую ногу, согнутую в колене, и подведите колено к груди. Положите левую руку на лодыжку, а правую на колено левой ноги. Прижмите колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.
Оставайтесь в этой же позе на задержке дыхания после вдоха, пока приятно. Спину выпрямите. Смотрите прямо перед собой. При первом ощущении дискомфорта при выдохе отпустите колено и медленно и плавно верните ногу в исходное положение.
Отдохните в исходном положении 6-8 сек., после чего повторите упражнение, но уже стоя на левой ноге. В течение первой недели выполняйте упражнение по 2 раза в день, а через неделю увеличьте количество повторений до трех. Те, кому трудно делать это упражнение в положении стоя, могут успешно выполнять асану на полу – в положении лежа на спине. Техника выполнения упражнения остается без изменения.
|< Пред. 112 113 114 115 116 След. >|