Секреты целителей Востока   ::   Востоков Виктор Федорович

Это несложное упражнение оказывает положительное влияние на органы брюшной полости, способствует избавлению от запоров и болей в спине, а также уменьшает жировые отложения в области живота. Завершать комплекс упражнений йоги рекомендуют выполнением позы полного расслабления.

Шавасана

Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотрите вверх прямо перед собой. Закройте глаза. На мгновение максимально напрягите все тело и резко расслабьтесь. При этом ступни слегка расходятся в стороны, руки разводятся ладонями вверх, а голову следует немного повернуть набок.

Проконтролируйте полное расслабление мышц всего тела, начиная от кончиков пальцев ног, ступней, икр, коленей и бедер. Затем от кончиков пальцев рук, ладоней, запястьев и выше до плеч. После этого переходите к мышцам туловища, шеи и лица. Если те или иные группы мышц не поддаются расслаблению, прибегните к помощи "правила маятника" – слегка напрягая и вновь расслабляя эти мышцы. Со временем вы узнаете свои внутренние «барьеры» на пути к расслаблению и научитесь преодолевать их. Критерием правильности выполнения упражнения является чувство разливающегося по телу тепла и приятной тяжести. Убедитесь в полном расслаблении всего тела, с ощущением мира и покоя направьте внимание в область сердца. Время выполнения упражнения 5-10 мин.

Научившись легко и быстро расслабляться, на что нам придется потратить несколько недель, переходите к следующему этапу освоения шавасаны.