Секреты целителей Востока   ::   Востоков Виктор Федорович

Можно делать упражнение 5-10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости. Все три дыхательные фазы необходимо объединить в одно общее свободное, гармоничное, волнообразное движение.

После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя (хотя и не совсем успешно) все три вида дыхания, обратите особое внимание на контроль за мышцами брюшного пресса, поскольку три фазы полного дыхания не могут быть исполнены в совершенстве, если не осуществляется контроль над мышцами этой группы. Брюшное (с помощью диафрагмы) дыхание с контролем сознания над брюшным прессом позволяет произвольно изменять давление в брюшной полости и грудной клетке. При вдохе необходимо максимально расслабить брюшные мышцы, а во время выдоха напрягать их.

Упражнения для утра и вечера. 1. Полное дыхание лежа через обе ноздри, на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 мин. Делать 4 недели, а затем перейти к следующим упражнениям.

2. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Двумя ноздрями. Вдох – задержка – выдох по счету: 24-24-24 – 1 неделя, 26-26-26 – 2 недели, 28-28-28 – 3 недели, 30-30-30 – 4 недели. Делать без напряжения, если трудно, то уменьшить фазу.

3. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Вдох – выдох – задержка (утром).

Вдох – задержка – выдох (вечером). Потом наоборот. Счет 30-30-30.

4. Сесть прямо, грудь вперед, живот втянут.

Спиной и затылком прижаться к стене. Руки на коленях. Двумя ноздрями. Утром восходящее, вечером нисходящее. Продолжительность – 20—30 мин.