JК
Ушу - путь к победе :: Красулин Игорь Авраамович
Страница: 50 из 66Через некоторое время занятий этот навык дает возможность по вашему желанию проводитьэнергию ци в любую часть тела или в движение. Представляйте, что вдыхаемый через нос теплый воздух, медленно опускаясь, доходит до точки даньтянь, затем вдоль позвоночника поднимается вверх на выдохе.
4. Перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. При этом ци должна циркулировать по кругу слева направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Данное упражнение улучшает чувствительность рук.
5. Не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся «Смотреть в восемь направлений», при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника не видя его и значительно улучшает ориентацию в пространстве.
Начинающие должны заниматься Мабу Чжаньчжуан не менее 1 минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в стойке 3–5 минут.
Стойка лучника, «Лук и стрела» (Гунбу, рис. 2) Левой ногой сделать большой шаг вперед (ширина шага в 5–6 раз больше длины ступни), согнуть ее, носок ноги слегка повернуть внутрь. Правую ногу выпрямить, носок ноги слегка повернуть внутрь, пятка касается земли и служит упором. Туловище развернуть вперед, плечи расправить, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад, смотреть прямо перед собой.
Рис. 2
Рис. 3
Ложная стойка, или «Пустая стойка» (Сюйбу, рис.
4. Перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. При этом ци должна циркулировать по кругу слева направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Данное упражнение улучшает чувствительность рук.
5. Не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся «Смотреть в восемь направлений», при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника не видя его и значительно улучшает ориентацию в пространстве.
Начинающие должны заниматься Мабу Чжаньчжуан не менее 1 минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в стойке 3–5 минут.
Стойка лучника, «Лук и стрела» (Гунбу, рис. 2) Левой ногой сделать большой шаг вперед (ширина шага в 5–6 раз больше длины ступни), согнуть ее, носок ноги слегка повернуть внутрь. Правую ногу выпрямить, носок ноги слегка повернуть внутрь, пятка касается земли и служит упором. Туловище развернуть вперед, плечи расправить, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад, смотреть прямо перед собой.
Рис. 2
Рис. 3
Ложная стойка, или «Пустая стойка» (Сюйбу, рис.