Журнал Целитель   ::   Автор неизвестен

Поскольку все положительные изменения в вашей фигуре начнут проявляться лишь месяц-полтора спустя, наберитесь терпения. Те из вас, кто генетически предрасположен к подобного рода нагрузкам, могут прогрессировать быстрее, но этот естественный ход роста вашей работоспособности и улучшения вашего сложения нельзя ни ускорить, ни замедлить.

Если вы полноваты, и хотите более эффективного воздействия на ваши мышцы, то старайтесь в каждой последующей неделе сокращать паузы между подходами по 5 секунд, постепенно добираясь до пауз длительностью не более 20-25 секунд. Это убыстрит темп сжигания вашего жирового слоя.

Мы не выделили специально упражнений для мышц рук и плечевого пояса. Дело в том, что эти мышцы подключаются к работе при выполнении других упражнений, так что на данном этапе необходимости в их специальной проработке не имеется.

Вы можете встретиться и с таким явлением, когда в отдельных упражнениях сможете выполнять рекомендованное число повторений без труда. В таком случае ваши действия: если группа мышц, на которую рассчитано данное упражнение, требует наращивания мышечной массы или совершенствования формы, добавьте к гантелям 1-2 кг. Если же требуется избавление от избыточного жира, оставьте вес гантелей прежним, но стремитесь на каждом последующем занятии сделать в данном упражнении на одно повторение больше. Другими словами, для наращивания мышц увеличивайте вес отягощения, для сброса жира наращивайте число повторений в подходах.