JК
Осмельтесь преуспеть :: Кэнфилд Джек
Страница: 231 из 307Прежде чем приступить к той или иной программе физических упражнений, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
1. Сердечный ритм в состоянии покоя — чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, составляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, воспользуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокращений, так как именно от этого зависит продолжительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.
Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отходом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает максимальную отметку и вы как минимум год не посещали лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.
2. Сердечный ритм в состоянии восстановления определяется путем подсчета времени, которое требуется организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений.
1. Сердечный ритм в состоянии покоя — чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, составляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, воспользуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокращений, так как именно от этого зависит продолжительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.
Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отходом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает максимальную отметку и вы как минимум год не посещали лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.
2. Сердечный ритм в состоянии восстановления определяется путем подсчета времени, которое требуется организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений.