JК
Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы :: Чопра Дипак
Страница: 95 из 128Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.
3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.
8. Скручивание в положении сидя .
Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.
1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.
3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.
4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.
5. Поверните туловище, а затем голову влево.
6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.
9. Наклон вперед из положения стоя
Это упражнение тонизирует печень, желудок, селезенку и почки. Оно
укрепляет позвоночник и успокаивает сознание.
1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу.
2. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Обхватите руками икры и постарайтесь дотронуться лбом коленей. Заметьте, что ваш живот в этой позе должен быть втянут.
10. Поза трупа
Эта восстанавливающая поза снимает усталость, успокаивает тело и
сознание.
1. Лягте на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
2. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза, и пусть ваше сознание сконцентрируется на какой-либо части вашего тела или на всем теле.
3.
3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.
8. Скручивание в положении сидя .
Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.
1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.
3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.
4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.
5. Поверните туловище, а затем голову влево.
6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.
9. Наклон вперед из положения стоя
Это упражнение тонизирует печень, желудок, селезенку и почки. Оно
укрепляет позвоночник и успокаивает сознание.
1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу.
2. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Обхватите руками икры и постарайтесь дотронуться лбом коленей. Заметьте, что ваш живот в этой позе должен быть втянут.
10. Поза трупа
Эта восстанавливающая поза снимает усталость, успокаивает тело и
сознание.
1. Лягте на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
2. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза, и пусть ваше сознание сконцентрируется на какой-либо части вашего тела или на всем теле.
3.