Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

В течение каждого интервала расслабляйтесь в Шавасане или в сидячей позиции, как указано выше. После этих недель тренировки вы получите правильное ощущение времени для последующего выполнения пранаямы. Следует отметить здесь, что хронометраж в секундах – не абсолютная числовая привязка, которую следует соблюдать при помощи часов. Наше внимание должно обращаться на дыхательный поток, а не на тиканье часов. Кто-то может сосчитать до 6, что в действительности является периодом в 5 секунд, а для другого тот же отсчет может в действительности составлять 7 секунд. Так что главным является комфортное ощущение соотношения временных интервалов. Выдох длится вдвое дольше вдоха, поскольку у каждого свой собственный ритм счета секунд.



5.4.2. Уджджайи пранаяма



Слово Уджджайи может быть просто определено как завоевание власти или успеха. В случае пранаямы грудь поднимается и выдвигается вперед, что выглядит как поза победителя, возможно, по этой причине и было дано имя Уджджайи (по-санскритски уджджити – победа. – Прим. первв.). Эта дисциплина осознанно обращается к нашей груди (грудной клетке), щитовидной железе и голосовой щели при максимальном расширении легких. В процессе этого производится своеобразный равномерный звук постоянной высоты вследствие частичного закрывания голосовой щели в процессе вдоха и выдоха. При выполнении следующих практик следует также соблюдать характеристики йоговского дыхания.