JК
Пранаяма. Сознательный способ дыхания. :: Гупта Ранджит Сен
Страница: 99 из 171В течение каждого интервала расслабляйтесь в Шавасане, как показано на рис. 24, или в сидячей позиции, в течение 30 или более секунд, как вам удобнее.
Курс 2. Хронометраж: неравной фазы Здесь временное соотношение 1:4:2:1 для вдоха-задержки дыхания выдоха и задержки дыхания. В начале тренировки установите также 6 секунд для вдоха и следуйте приведенным ниже рекомендациям. Сидите прямо и дышите через обе ноздри.
1 -и шаг 6:12:6 Вдох; задержка и выдох – тренируйтесь до тех пор, пока период задержки не станет привычным. 2-й шаг 6:18:6 То же, что и выше, но с возрастающей длительностью задержки.
3-й шаг 6:24:6 То же, что и выше, с дальнейшим возрастанием длительности задержки.
4-й шаг 6:24:9 То же, что и выше, но длительность периода на выдохе увеличена.
5-й шаг 6:24:12 То же, что и выше, с прогрессирующим возрастанием периода на выдохе. Потренируйтесь на этом шаге как следует и переходите к следующему.
6-й шаг 6:24:12:3 Вдох-задержка-выдох-задержка, пока у вас не возникнет уверенности в периоде задержки на выдохе.
7-й шаг 6:24:12:6 Вдох-задержка-выдох-задержка. Период задержки на выдохе увеличен.
По достижении 7-го шага повторяйте процедуры ежедневно от 5 до 15 раз, как вам удобнее, с 3-4 интервалами, в течение недели без повторения курса 1. Затем постепенно увеличьте временное соотношение до 8:32:16:8, а затем до 10:40:20:10, как делалось в курсе 1 с тем же числом повторений, интервалов и недель, в той мере, в какой вы физически в состоянии это делать В противном случае сократите число повторений.
Курс 2. Хронометраж: неравной фазы Здесь временное соотношение 1:4:2:1 для вдоха-задержки дыхания выдоха и задержки дыхания. В начале тренировки установите также 6 секунд для вдоха и следуйте приведенным ниже рекомендациям. Сидите прямо и дышите через обе ноздри.
1 -и шаг 6:12:6 Вдох; задержка и выдох – тренируйтесь до тех пор, пока период задержки не станет привычным. 2-й шаг 6:18:6 То же, что и выше, но с возрастающей длительностью задержки.
3-й шаг 6:24:6 То же, что и выше, с дальнейшим возрастанием длительности задержки.
4-й шаг 6:24:9 То же, что и выше, но длительность периода на выдохе увеличена.
5-й шаг 6:24:12 То же, что и выше, с прогрессирующим возрастанием периода на выдохе. Потренируйтесь на этом шаге как следует и переходите к следующему.
6-й шаг 6:24:12:3 Вдох-задержка-выдох-задержка, пока у вас не возникнет уверенности в периоде задержки на выдохе.
7-й шаг 6:24:12:6 Вдох-задержка-выдох-задержка. Период задержки на выдохе увеличен.
По достижении 7-го шага повторяйте процедуры ежедневно от 5 до 15 раз, как вам удобнее, с 3-4 интервалами, в течение недели без повторения курса 1. Затем постепенно увеличьте временное соотношение до 8:32:16:8, а затем до 10:40:20:10, как делалось в курсе 1 с тем же числом повторений, интервалов и недель, в той мере, в какой вы физически в состоянии это делать В противном случае сократите число повторений.