Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и раньше, но на короткое время надо будет менять закрывание ноздри с правой на левую следующим образом.

• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.

• Немедленно перемените закрывание ноздри с правой на левую, используя мизинец и безымянный палец правой руки, прана мудра (рис. 19 а и б).

• Теперь полностью выдохните через правую ноздрю (вправо-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд и немедленно произведите перемену для вдоха.

• Глубоко вдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь) в течение 6 секунд.

• Измените закрывание ноздри с левой на правую, используя правый большой палец.

• Выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) в течение 12 секунд. Это конец одного круга.

После выполнения нескольких кругов поначалу расслабляйтесь и сфокусируйтесь на внутреннем зрении.

Курс 3. То же, что и в курсе 2, но с задержкой дыхания (Антара кумбхака)

• Сидите, как вы делали это в курсе 2, и настройтесь на свой внутренний мир.

• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и ранее.

• Глубоко вдохните через левую ноздрю в течение 6 секунд, как и ранее.

• Теперь закройте обе ноздри правым большим пальцем в комбинации с мизинцем и безымянным пальцем, чтобы задержать дыхание на 12 секунд. Это состояние Ангара кумбхака с помощью Прана мудры.