Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

• Затем, оставляя закрытой левую ноздрю, освободите правую и глубоко выдохните через правую ноздрю в течение 12 секунд равномерным потоком.

• Немедленно глубоко вдохните через правую ноздрю в течение 6 секунд.

• Снова закройте обе ноздри, как раньше, и задержите дыхание на 12 секунд.

• Затем освободите левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой, и глубоко выдохните в течение 12 секунд, как раньше. Расслабьтесь ненадолго, дыша обычным образом, затем повторите шаги с самого начала.

Влево-внутрь / задержка дыхания / вправо-наружу / вправо-внутрь / задержка дыхания / влево-наружу составляет один круг этого курса. Следуя шагам, увеличивайте постепенно периоды времени, число кругов и так далее в схеме к рис. 25. По достижении 9-го шага с данными временными соотношениями в этой схеме последний шаг может быть затем взят в качестве обычной практики пранаямы. Все прошлые формы практики теперь не повторяются, поскольку этот шаг заключает их в себе все. Конечно, можно предпринимать один из шагов между 4-м и 8-м, по своему личному выбору. В течение этой практики по истечении какого-то времени вы начнете ощущать тонкую жизненную силу энергии праны в форме потения, ощущения тепла и так далее, что показывает, что ваши астральные нервы становятся очищенными, ощутимым образом влияя на центры чакр. Детали рис. 25 также объединены в схемах тренировок в гл. 7.

Хронометраж для практики перемежающегося дыхания, курс 3

Рис. 25. Хронометраж времени для попеременной практики пранаямы, курс 3



5.4.4.