Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

• Полностью выдохните через свободные Л+Пв течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через Л в течение примерно 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом

делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла. Не забывайте, что ваш разум постоянно должен быть сосредоточен на целях пранаямы.



5.4.7. Капалабхати пранаяма



Капалабхати пранаяма – это предварительная форма следующей пранаямы, называемой Бхастрика. Капалабхати пранаяма практикуется, с одной стороны, как подготовка к Бхастрике, а с другой стороны, для того, чтобы сохранять дыхательные пути в целом (см. рис. 3) чистыми, что важно для общего тонуса и для выполнения других практик пранаямы. Даже небольшое изменение в диаметре дыхательных путей существенно влияет на дыхательный поток и препятствует свободной передаче тонкого потока духовной энергии, праны. Она оказывает также закаливающее воздействие на нашу диафрагму. Таким образом, она может быть определена как пранаяма (для) диафрагмы. Вообще, эта практика стимулирует также все органы в брюшной полости и поддерживает жизненную энергию.