Пранаяма. Сознательный способ дыхания.   ::   Гупта Ранджит Сен

Это конец одного круга.

Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе

• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.

• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания (на выдохе) примерно в течение 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 6 секунд.

• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.

• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.

• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Это конец одного круга.

Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла.

Курс 4. С задержкой дыхания на вдохе, включая Мула бандху и задержку на выдохе

• Управление вдохом через Л+П примерно в течение 12 секунд.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандой примерно в течение 12 секунд.

• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.

• Задержка дыхания (на выдохе) в течение примерно 5 или 6 секунд.

• Управление вдохом через П в течение примерно 12 секунд, удерживая Л закрытой.

• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.