Самовнушение, движение, сон, здоровье   ::   Спиридонов Николай Иванович

«Тяжесть охватывает и левую руку — пальцы, кисть, плечо. Стопы — правую, левую. Голени — правую, левую. Бедра. Туловище. Все тело стало тяжелым, очень тяжелым, хотя мне приятно и хорошо. Дышится так легко».



В этом состоянии проявляется физиологическая закономерность: чем глубже расслабляются мышцы, тем заметнее снижается эмоциональное напряжение, снижается уровень бодрствования, развивается сонливость. Вместе с сонливостью развивается и ощущение тяжести и тепла. На основе этой закономерности в практику аутогенной тренировки вошло следующее упражнение.

Упражнение 2. «Моя правая рука теплая».



Его применение позволяет волевым путем развить живительное тепло в разных областях тела. Известно, что человек не может полноценно отдыхать, если есть боль в мышцах, вызванная, скажем, физической перетренировкой, приступами невралгии. Стоит «прогреть» мышцы, и сразу становится легче. Благодаря самовнушению тепло по руке может распространяться на область плечевого пояса, шею, грудь, спину. Механизм воздействия понятен: где тепло, там расширяются" сосуды, интенсивнее прилив крови, ликвидируются спазмы, исчезает боль, изменяются в лучшую сторону трофические процессы. Такое тепловое воздействие в сочетании с самомассажем мышц шеи целесообразно применять при боли за грудиной, в области сердца и даже при таком заболевании, как хронический шейный остеохондроз. Формула № 7:



«Я спокоен... Дышится легко. Расслаблен. Тяжелые руки, ноги, все тело.