Учимся быть внимательными   ::   Андреев Олег Андреевич

Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также для отдыха мозга. Поза благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Нормализует кровяное давление.

Это упражнение можно выполнять для отдыха и расслабления после других упражнений, а в конце занятий — как завершающее упражнение. Продолжительность упражнения от 3 до 15 мин.

Ваджрасана . Эта асана имеет также название «поза несокрушимого». Встать на колени на коврик. Без напряжения, как можно более плавно сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Руки положить на колени ладонями вниз.

Продолжительность — 1 мин.

Упражнение «Ваджрасана» активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок. Оно также используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания.

В программе «Ультра-рапид» поза ваджрасана используется для реализации трех упражнений:

1) для произнесения медитативной фразы программы «Ультрарапид»

ВНИМАНИЕ!

ИНТЕЛЛЕКТ!!

СВЕРХБЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ!!!

2) для выполнения пранаямы—комплекса дыхательных упражнений;

3) для медитации на пламени свечи.

Медитация на пламени свечи

Техника выполнения упражнения . Сесть в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитативная поза.