Четырнадцать уроков раджа-ёги   ::   Шивананда Свами

Как используется прана в качестве целительной силы?



Урок десятый. Пранаяма

ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА?

1. Пранаяма - это управление пряной.

2. При регулировании дыхания прана находится под контролем.

3. Пурака - это вдох; кумбхака - это задержка дыхания; речака - это выдох.

4. Интервал после вдоха и перед выдохом - это кумбхака .

5. Практика пранаямы вполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам.

6. Общее число дыханий в день равно 21600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.

7. Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы - только со вдохом и выдохом*.

УПРАЖНЕНИЕ 1

8. Сядьте в любую удобную асану . Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Затем так же медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните так шесть раз. Это один цикл.

9. Зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати.

Т. е. без задержки.

УПРАЖНЕНИЕ 2

10. Медленно и плавно делайте вдох через обе ноздри. Не задержи-

вайте дыхание.