Древние тантрические техники ёги и крийи. Вводный курс   ::   Сарасвати Сатьянанда

Для выполнения наукасаны требуется от трех до четырех минут, так что в совокупности они занимают немного времени, особенно, по сравнению с огромной пользой, которую они могут принести.

Последовательность



Лучше всего выполнять шавасану сразу после наукасаны, так как последняя создаёт напряжение, а шавасана его снимает. Шавасану можно и нужно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете усталость или напряжённость. Это очень простая практика, однако, она может давать замечательные результаты. Ее также следует делать после упражнений йоги или асан, а также между практиками, если вы чувствуете себя слегка уставшим.

Движение и укрывание



Постарайтесь сохранять полную неподвижность во время выполнения шавасаны. Для этого есть очень серьезные основания: даже самое легкое движение приведет в действие определенные мышцы. В результате у вас сразу же возникнет мышечное сокращение – как раз то, что мы пытаемся устранить.

Некоторым людям неудобно лежать на полу, подложив подушку только под голову. В этом случае подушки также можно положить под колени, чтобы заполнить просвет между полом и тыльной частью коленей, а также под прогиб спины в области поясницы. Опора на эти добавочные подушки поможет вам достичь большего расслабления. Не ложитесь на мягкую постель или матрас, поскольку это не позволит вам различить, расслабляете ли вы мышцы или нет.

Если воздух холодный или в нем есть какие-нибудь мелкие насекомые, укройтесь большой простыней или одеялом. Но покрывало не должно быть слишком тяжелым.