Боевая машина: Руководство по самозащите - 2   ::   Тарас Анатолий Ефимович

Но, разумеется, максимальный оздоровительный эффект упражнения дают только в том случае, когда они сочетаются с психической саморегуляцией, рациональным питанием, полным отказом от наркотиков (включая табак и алкоголь), закаливанием и сауной, массажем, режимом в соответствии с индивидуальными и природными ритмами, общением с природой.

Будучи реалистом, я исхожу из того, что наиболее доступный и распространенный вариант тренировочной программы выглядит следующим образом: 2-4 занятия в неделю вечером (от двух до трех часов каждое) и 6-7 занятий утром (от 30 минут до полутора часов каждое) — Лично я, после более чем 30 лет разносторонней практики, пришел к тому, что тренируюсь вечером через день (то есть, 15 раз в месяц) «летом», и через два — «зимой», причем содержание тренировок чередуется через раз — одна посвящена общефизическому тренингу, следующая — рукопашному бою, потом снова «физкультура», после нее — опять «рукопашка» и т.д. Плюс каждое утро до одного часа занимает выполнение специального комплекса. Однако мне уже 53 года, и у меня большой опыт, так что не рекомендую слепо копировать мою схему.

Можно выделить 2 основных варианта общефизического тренинга. Первый — когда для него отводят специальные тренировки в те дни, которые свободны от занятий рукопашным боем (или другое время дня). Достаточно двух-трех дней в неделю, чтобы полноценно заниматься бегом, силовыми упражнениями, спортивными играми, преодолением препятствий на местности, плаванием, нырянием и прочим.