Боевая машина: Руководство по самозащите - 2   ::   Тарас Анатолий Ефимович

Второй вариант — когда элементы общефизического тренинга включают в содержание занятий рукопашным боем (насколько мне известно, чаще всего этим и ограничиваются). Какой из этих двух вариантов подходит больше — каждый решает самостоятельно.

Но в любом случае, максимальный перерыв между тренировками не должен превышать 5 дней. Иначе начинает теряться «форма». Перерыв в 15 дней влечет значительную, а в 30 дней — полную утрату физической готовности при любом, даже очень высоком исходном уровне тренированности. С другой стороны, если тренироваться часто, то необходимо чередовать «легкие» и «тяжелые» тренировки (нагрузка, как известно, определяется энергетическими затратами в килокалориях). Кроме того, следует учитывать сезонные различия. В теплую половину года (с середины апреля до середины октября) количество, интенсивность и продолжительность тренировочных занятий могут существенно (до полутора-двух раз) превышать те, которые имеют место в холодный период.

Один день в неделю (при больших нагрузках два дня) следует посвящать восстановлению. Не делать никаких упражнений, в том числе утром. Посетить сауну (или хорошо прогреться в домашней ванне), сходить к массажисту либо на вибромассаж, погулять в парке, посмотреть кинокомедию, послушать спокойную музыку. Посидеть с друзьями за чаем… Помните, что признаками перетренировки являются: снижение желания тренироваться, постоянное чувство усталости, длительные болевые ощущения в мышцах и суставах. А также плохой сон и плохой аппетит.