Боевая машина: Руководство по самозащите - 2   ::   Тарас Анатолий Ефимович

Правая рука опущена вдоль тела вниз, левая выпрямлена и поднята вверх над головой. Наклонитесь вправо как можно глубже, удержите эту позицию 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Смените руки и повторите то же самое в левую сторону. Сделайте упражнение в целом еще 2-4 раза.

После этих 5 растяжек следует выполнить 5упражнений для усиления циркуляции крови в мышцах и суставах:

1. Бег на месте в течение 2-3 минут;

2. Отжимания от пола на ладонях 20-30 раз;

3. Прокачка мышц брюшного пресса (руки за головой) 20-30 раз;

4. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук (левой рукой к правому носку, правой рукой — к левому), сгибаясь и разгибаясь на каждое касание. По 20-30 раз в каждую сторону;

5. Прыжки ноги врозь с хлопком ладонями над головой 20-30 раз.

Вот и вся разминка!

Прежде, чем продолжить изложение материала, я хочу сделать два пояснения. Во-первых, приведенный выше разминочный комплекс вы можете заменить любым другим, который вам больше нравится. Только не превращайте разминку в комплекс силовых, аэробных или каких-то иных упражнений. Во-вторых, все элементы моей системы взаимозаменяемы. Это означает, что одни и те же упражнения вы можете делать утром или вечером, в одиночку и в составе группы. Например, бег может являться самостоятельной тренировкой, а может выступать в качестве разминки перед занятием по самозащите.