Боевая машина: Руководство по самозащите - 2   ::   Тарас Анатолий Ефимович

Еще лучше, если вслед за заминкой вы расслабите психику и тело аутотренингом, водными процедурами и массажем. Помимо всего прочего, указанные воздействия связаны с приятными ощущениями. А тренинг, как я уже сказал, должен являться источником радости.

Что касается разминки, то в реальном бою о ней не может быть речи. Но человек устроен так, что в случае опасности у него происходит мощный выброс в кровь «гормонов действия» — адреналина и норадреналина. Благодаря им, организм без всякой разминки приводится в состояние полной боевой готовности: человек способен драться, бегать, прыгать, совершать другие действия, связанные с повышенной нагрузкой на мышцы, суставы, связки без ущерба для них, у него также снижается чувствительность к боли. А вот на тренировках разминка обязательна.

Говоря о разминке, следует подчеркнуть, что обычно ее путают с комплексами общеразвивающих, силовых и иных упражнений. В «условно-боевых» школах восточных «единоборств» принято начинать занятия с выполнения десятков упражнений такого рода. Это не разминка, а специализированный тренинг, занимающий иной раз до часа времени. На разминку, повторю еще раз, достаточно 5 минут, максимум 15. Вариантов разминки существует великое множество. Я приведу здесь короткий комплекс разминочных упражнений, рассчитанный всего на 10 минут.

РАЗМИНКА

Сначала выполняют 5 растягивающих упражнений:

1. Растяжение грудных и дельтовидных мышц.