Искусство не стареть   ::   Ханна Томас

Отметьте, что когда колени опущены на одну сторону, а голова повернута в противоположную сторону, тело напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелке, а другой — против часовой стрелки.

Как вы прочитаете в уроке 8, освоение такого скручивания абсолютно необходимо для того, чтобы легко ходить широким шагом.

1. Положение

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и приблизив стопы к ягодицам.

А. Движение

Скрестите ноги так, чтобы левая нога полностью располагалась над правой ногой. Вдохните; затем во время выдоха дайте ногам медленно опуститься налево, как будто бы они упали естественным образом. Затем вдохните и медленно верните бедра в вертикальное положение. Затем снова выдохните и дайте ногам вновь медленно отклониться налево и вниз. Повторите это движение 10 раз.

Проследите за тем, чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ноги опускаются влево.

Вытяните руки и ноги и отдохните.

Ощущение

Сравните ощущения в правой ноге, в том числе в бедре, и в левой ноге. Посмотрите, не чувствуете ли вы большее расслабление на правой стороне грудной клетки.

2. Положение

Продолжайте лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите обе руки. Локти выпрямлены, и ладони плотно сжаты. Руки образуют как бы высокую пирамиду.

В то время как вы выполняете следующее движение, проследите за тем, чтобы локти не сгибались, а ладони — не соскальзывали.